如何在月子里防腰痛
2011/7/27 13:55:33
1．飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
2．避免經(jīng)常彎腰：準(zhǔn)備一個(gè)觸手可及的臺(tái)子，盛放寶寶尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其它常用物品；廚房架子放在合適高度，便于產(chǎn)后媽咪拿取奶具；童車(chē)、童床都要調(diào)整到合適的高度，避免抱、放寶寶時(shí)過(guò)多彎腰；清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把。
3．減輕腰部負(fù)擔(dān)：多備些柔軟靠墊，墊在腘窩；睡眠取左側(cè)臥位、雙腿屈曲；禁穿高跟鞋。
4．從產(chǎn)后2周開(kāi)始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。